妊娠で知っておきたい 女性の医学
下半身の筋肉をほぐす体操
安産を導くために、妊娠5ヶ月になったら、妊娠体操を始めましょう。
下半身と筋肉をほぐすようにしておくと、お産が楽になります。
まず、壁に背中をつけて床に座ります。
あぐらをかくような感じで、足の付け根をひらいて膝をまげます。
両足首を足の付け根に引き寄せます。
深呼吸をしながら、30秒間そのままの姿勢をキープします。
これを何回かおこないましょう。
他の体操は、仰向けになり膝をまげて、足を自分のほうに引き寄せます。
このままのポーズを15秒間キープします。
その間、足と腕の重みで股関節をほぐすようにしましょう。
途中でお腹がはってきたら、体操は中止して休みましょう。
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