妊娠で知っておきたい　女性の医学

腹筋を鍛えて赤ちゃんをだしやすく

腹筋を鍛えることによって、お産を楽にすることができます。

妊娠5ヶ月を過ぎたら、妊娠体操をはじめましょう。

このように、腹筋をきたえましょう。

床と腰が平行になるように、床に手を着いて四つんばいになります。

お腹を覗き込むような感じで、息を吐きながら背中をまるめます。

そして、息を吸いながら元にもどします。

これを20回くらいつづけてみましょう。

妊娠体操が終ったら、無理をせずに、横になって休むようにしましょう。

また、このような方法もあります。

仰向けになって膝をたてます。

両手は頭の下に置き、息を吐きながら状態を持ち上げます。

腰が床から少し浮く程度でかまいません。

自分のペースで10回くらい行うのもよいでしょう。



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